В развитом современном мире сон ассоциируется со слабостью и даже постыден. Мы поставили на сне клеймо лентяйства. Мы хотим выглядеть занятыми, и один из способов выразить это – заявить о том, как мало мы спим. Мы критикуем людей за время сна, которое, в общем-то, является просто необходимым. Мы считаем их ленивыми. Никто не скажет, посмотрев на спящего ребёнка: „Какой ленивый младенец!“ Мы знаем, что младенцам спать необходимо, но это понимание быстро исчезает с возрастом. Люди – единственные живые существа, намеренно лишающие себя сна зачастую без видимых причин. Количество людей, способных выжить без последствий для здоровья, спя по пять часов в сутки, выраженное как процент от населения и округлённое до целого, равно НУЛЮ.
После всего одной ночи, когда вы спали 4-5 часов, количество ваших естественных клеток-убийц, атакующих раковые клетки, сотнями (!) появляющихся в вашем теле каждый день, ПАДАЕТ НА 70%. Временно, конечно, но надо ли это?
Недостаток сна связан также с раком кишечника, простаты и груди, поэтому ВОЗ отнесла ночные смены к канцерогенам.
Если вы слишком мало спите во взрослом возрасте, это повышает у вас риск появления болезни Альцгеймера. Причины этого сложно описать кратко, но в целом это связано с отложением в тканях специфического белково-полисахаридного комплекса – АМИЛОИДА. Он накапливается в мозге людей и убивает окружающие клетки. Во время глубокого сна эти отложения удаляются из мозга. Больше амилоида, меньше глубокого сна; меньше глубокого сна – больше амилоида, и так далее.
Очень важно и то, что сон помогает нам формировать новые воспоминания и восстанавливает способность к обучению. Во время сна мы можем испытывать глубокие и важные переживания, оказывающие влияние на нашу психику. Глубокий сон (часть сна, когда мы начинаем видеть сны) – это терапевтическое состояние, в котором мы снимаем эмоциональную окраску с нашего опыта, что позволяет нам проще его переносить. Сон, и его отсутствие, влияют и на наше настроение. У людей с недосыпанием мозжечковая миндалина, ключевой участок, отвечающий за злость и ярость, реагировала на 60% сильнее!
У мужчин с недостатком сна количество сперматозоидов на 29% меньше, чем у тех, кто регулярно и глубоко спит.
Если вы ведёте машину, поспав не более пяти часов, вероятность попасть в ДТП повышается в 4,3 раза. Если вы спали 4 часа, эта вероятность увеличивается в 11,3 раз.
Время до достижения физического истощения у спортсменов, не досыпающих до восьми часов в сутки, а особенно – до шести часов, падает на 10-30%.
Недостаток сна также подрывает эффективность контроля тела над содержанием глюкозы. Клетки при недостатке сна хуже реагируют на инсулин, что приводит к преддиабетным состояниям или гипергликемии. Уменьшая длительность сна, вы рискуете набрать вес. Среди причин этого – тот факт, что неадекватный сон уменьшает уровни гормона сытости, лептина, и увеличивает уровни гормона голода, грелина.
Сон оказывает мощное влияние на иммунную систему, поэтому, когда мы болеем, то наш первый инстинкт – идти спать. Наше тело пытается выспаться. Укоротите сон хотя бы одной ночью, и ваша сопротивляемость болезням резко падает. Если вы устали, у вас больше шансов простудиться. Недостаток сна может влиять на наши иммунные клетки, борющиеся с раком. Большое число эпидемиологических исследований сообщает, что ночные смены и нарушение циркадных ритмов, к которому они приводят, увеличивают шансы появления рака груди, простаты, эндометрия и толстой кишки.