Для тех, кто любит убиваться в качалках: давно ведь уже известно, полвека минимум, что в результате тренировок возникают микроразрывы в мышцах, и это прекрасно, потому что специальные клетки — МИОСАТЕЛЛИТОЦИТЫ, примыкающие к мышечным клеткам, начинают делиться и производить новые мышечные клетки — мышцы растут.
Миосателлитоциты — это СТВОЛОВЫЕ КЛЕТКИ мышечной ткани. Они спокойно себе живут в плотном соседстве с клетками мышц и начинают делиться только тогда, когда это надо — когда возникают нагрузки, влекущие за собой микроразрывы в мышечных клетках. О стволовых клетках подробнее мы напишем позже.
У нас есть особенно активно работающая мышца — сердце. Неудивительно, что в сердечной мышечной ткани миосателлитоциты довольно активно работают — они делятся, после чего одна получившаяся клетка остается стволовой и готова делиться в будущем, а вторая получившаяся клетка окончательно ДИФФЕРЕНЦИРУЕТСЯ, то есть перестает быть стволовой и становится просто мышечной клеткой.
Приятная боль в мышцах — это тоже прекрасно, во-первых потому что приятно, а во-вторых потому, что это свидетельство того, что мышцы хорошо поработали — мышечным клеткам в процессе работы немного не хватало кислорода и они переходили к брожению вместо гликолиза, т.е. к анаэробному режиму извлечения энергии из гликогена, от чего и образуется МОЛОЧНАЯ КИСЛОТА. Эта кислота не может своевременно выделяться из мышц опять-таки в силу того, что мышцы в возбужденном, рабочем состоянии, кровоток в мышцах затруднен. От молочной кислоты и жжение.
Кстати, когда тренировка прекращается, молочная кислота довольно быстро выводится, поэтому когда на утро после тренировок ты чувствуешь приятную (надеюсь) боль в мышцах, молочная кислота к ней уже никакого отношения не имеет. Это — болевые ощущения от микроразрывов, которые к тому же еще были дополнительно обожжены молочной кислотой. И это здорово, радуйся этим ощущениям — мышцы растут, иммунитет укрепляется, тело оживает.
НО!!! До тех пор, пока в мышцах есть эти приятные боли, НЕЛЬЗЯ давать их дальше в таком состоянии тренировать. Микроразрывы не заживают, возникает объемное вялотекущее воспаление, и вместо их укрепления ты получаешь резкий рост риска возникновения проблем. Подожди 3-4 дня, не торопись — в жизнь есть много других интересов (ну и к тому же есть другие группы мышц, которые можно потренировать).
Сразу после тренировки можно устроить мышцам ледяную ванну на несколько минут, а когда на следующий день есть боли — можно сделать им теплую солевую ванну (39 градусов). И конечно — приятный расслабляющий массаж, который усиливает прилив крови в мышцы, а значит — ускоряет их заживление
Но если от тренировок растут мышцы… и становишься здоровее… так надо тренироваться больше, еще больше, еще больше!! Ход мысли, не учитывающий ни здравый смысл, ни научные данные, ни даже уже имеющийся опыт, согласно которому эффективнее — отдыхать от тренировок чаще, чем тренироваться.
Это все хорошо известно. И тем не менее, никогда не переводятся те, кто в погоне за «длинным рублем», т.е. за крепкой мышцей, пренебрегает всем этим. Обычное «авось пройдет, мне надо срочно мышцы к летнему пляжному сезону».
В завершение — данные одного эксперимента.
Американские медики определили максимальную суммарную продолжительность силовых тренировок за неделю, превышать которую не рекомендуется белым мужчинам. Исследование опубликовано в журнале Mayo Clinic Proceedings и Daily Mail.
Специалисты показали, что белые мужчины, тренирующиеся более семи с половиной часов в неделю, примерно на 87 процентов чаще страдают от заболеваний сердечно-сосудистой системы (связанных с накоплением бляшек на артериях), чем те, кто занимается в спортзале меньшее время. Почти в два раза!!! Вот так погоня за здоровьем…
Данные выводы не справедливы для чернокожих мужчин! Им можно тренироваться чаще.
К подобным результатам ученые пришли, в течение 25 лет (с 1985 по 2011 годы) наблюдая за состоянием здоровья 3175 физически активных белых и черных мужчин.