Фрагментом (фрг) называется некоторый небольшой объем действий, направленных на формирование желаемых привычек. Невозможно измениться сразу и кардинально, но можно меняться шаг за шагом. Накопление фрг — это совершение шагов, которые в сумме приводят к необратимым изменениям.
Например, в течение 5 минут можно каждые 10 секунд порождать ОзВ. Такую 5-минутку считаем за 1 фрг. Также за 1 фрг можно взять получасовую пробежку по лесу. В книге «Селекция привлекательных состояний» описаны многочисленные варианты совершения действий для устранения различных омрачений (деструктивных восприятий и состояний). Удобнее всего делать это именно путем накопления фрг.
После каждых 200 фрг я советую делать отчет на тему «какие я наблюдаю изменения в результате накопления очередных 200 фрг». Если изменений не наблюдается, значит фиксировать и это.
Рекомендуемое время 1 фрг = 5 минут (исключения будут указаны в описании фрг). Если это тяжело, то можно укорачивать заходы до отрезков в три или даже две минуты. Два 3-минутных или три 2-минутных отрезка = 1 фрг.
Если возникает усталость от накопления фрг, то целесообразно снизить их ежедневное количество до комфортного уровня.
Целесообразно завести файл (например в Excel) со списком фрагментов, разбитых по МН, ТН и КН, с количеством выполненных фрагментов, общей суммой.
Даже если человек накапливает всего лишь по два-три фрагмента в день, это все равно немного изменит то, как он себя ощущает, ведь это будет означать, что он как минимум несколько минут в день напоминает себе о том, что есть неприятные состояния и есть приятные, что можно прилагать усилия для достижения приятных состояний и т.д. Он будет хотя бы несколько минут в день «оживлять» совокупность своих знаний и уверенностей, имеющих отношение к идеям Селекции.
Выводы об особенностях каждого фрагмента делай сама. Конечно, это не список «обязательных» фрагментов, а лишь примеры возможных. Легко и самой придумывать интересные и приятные для себя фрагменты.
Помни о том, что нельзя принуждать себя. Накапливай фрагменты, когда хочется. Помни, что для того, чтобы появилось РЖ их накопления, у тебя должен образоваться хотя бы локальный всплеск энергии. Помни и о том, что накопление фрагментов (в удовольствие) само по себе тоже способствует увеличению энергии.
12-001 Порождение озаренных восприятий (ОзВ)
Ты порождаешь ОзВ, т.е. вспоминаешь себя в том состоянии, когда ты испытывала ОзВ, или используешь любые озаренные факторы (ОзФа), резонирующие у тебя лично с чем-то приятным – фотки минералов, моря, животных, красивых девочек и т.д. Удобно иметь список ОзФа к каждому озаренному состоянию, которое тебе приятно испытывать. Усилие по порождению ОзВ делается каждые 5-10 секунд в течение всего времени фрагмента, без отвлечений.
Если ОзВ не порождается, делай паузу секунд в пять-десять и приступай к следующему акту порождения того же или другого ОзВ.
Не забывай, что «усилие по порождению ОзВ» — это не напряжение мышц и не выпучивание глаз. Это спокойное и расслабленное созерцание ОзФа или воспоминание приятной ситуации.
Если удалось испытать ОзВ, не пытайся изо всех сил его удерживать. Сколько продлится, столько и продлится.
12-002 Порождение ОзВ с фиксацией их объема
Ты можешь, порождая ОзВ, вести запись того – какой длительности и интенсивности был конкретный всплеск. Умножая длительность на интенсивность, ты будешь получать объем ОзВ, испытанный в течение этого всплеска. Просуммировав объем ОзВ в течение фрагмента ты можешь вписать это в свой файл накопления ОзВ – может быть это будет чем-то интересно в будущем при анализе выполненных фрагментов.
12-003 Приманивание ОзВ
Порождаешь ОзВ, и после того, как оно утихло, перед тем как начать следующий акт порождения, отвлекаешься на десяток секунд, полностью уводя внимание на что угодно другое – поднять штангу или повторить иностранное слово, и т.д. Затем снова порождаешь ОзВ.
12-004 ЦВ (циклическое восприятие) ОзВ
Вспоминаешь себя в слабой НЭ и испытываешь её секунд 5, затем порождаешь ОзВ. Примерно 2-3 цикла в минуту. Если не удается испытать отчетливое ОзВ, просто хотя бы находись секунд десять-пятнадцать в расплывчато-приятно-довольном состоянии. Потом – новый цикл.
Например с ревностью: сначала испытываешь ревность, поддерживая её мыслями типа «мой парень мне изменяет, я ему не нужна», а затем впрыгивать в симпатию к нему, нежность, удовольствие от того, что приятному тебе человеку сейчас приятно.
12-005 ОзВ по команде
Кто-нибудь говорит «предвкушение» в произвольный момент времени – остальные присутствующие порождают это самое предвкушение и сообщают его интенсивность. Один фрагмент – 10 таких актов.
12-006 Декламация (укрепление ясности)
Каждые 10 секунд произноси вслух фразу, которая является или выражением какой-то имеющейся (!) у тебя ясности, или которая предназначена для формирования определенной позиции, состояния, например: фраза «я люблю ебаться», многократно повторенная, приводит к тому, что эта фраза начинает появляться во внутреннем диалоге, способствуя устранению неловкости, застенчивости. Если ты, анализируя проявления твоего знакомого парня, пришла к рассудочной ясности в том, что он – полный мудак и бревно, то эта ясность может рассеиваться под влиянием привычки думать, что он умный. В этом случае целесообразно произносить фразу «этот парень – мудак и бревно», чтобы напоминать себе о проведенном разборе, укреплять достигнутую ясность. Если ты произносишь фразу «ревность – яд», то в тот момент, когда возникает ревность, всплывает и эта фраза, за которой легко вспомнить соответствующую ясность. Поэтому эту практику мы еще называем «укреплением ясности».
Эта практика не может привнести в тебя какую-то ясность, и предназначена только для закрепления имеющейся.
Необходимо произносить эти фразы не тупо, думая при этом вообще о чем-то другом, а фиксируя хотя бы моментальные всплески соответствующей ясности.
Удобно совмещать эту практику с какой-либо другой немешающей деятельностью, такой как физические упражнения или чистка картошки, смотрение кино и т.д.
12-007 Хреносечение
Выбираешь 5-минутный отрезок времени, когда ты можешь просто сидеть или гулять и ничего не делать. Каждый раз в течение этого времени, когда ты ловишь себя на какой-либо уже возникшей мысли, ты произносишь (желательно вслух) слово «хрен» и прекращаешь эту мысль. И так каждый раз, когда ты ловишь себя на какой-то мысли. Не требуется напрягаться и пытаться «предотвратить» появление мысли. Пусть появляется – просто останавливай ее, как только она возникла.
Возможные результаты хреносечения: ослабевают НФ, возникают всплески безмятежности или отрешенности, появляется опыт свободы от навязчивых мыслей, может возникать приятное расслабление в теле и т.д.
12-008 Есть ли сейчас ОзВ?
Примерно раз в 15 секунд во время какой-либо деятельности спрашиваешь себя: «есть ли сейчас ОзВ?». Только задаешь вопрос и различаешь – есть сейчас ОзВ или нет. И больше ничего. Не порождаешь ОзВ.
Из возможных результатов: время может начать растягиваться, появляется внимательность к своим восприятиям, немного растет насыщенность, могут даже возникнуть спонтанные всплески ОзВ.
Один фрагмент: 10 минут такой деятельности.
12-009 ЦВ серости
Устранение слабых НЭ может оказаться более простым делом, чем устранение вялотекущей серости, вялости, поскольку НЭ выбивают из колеи, резко контрастируют с фоном довольства, отчетливо неприятны, а серость – она как вязкая гнилая масса, в которой можно просидеть весь день и даже не отдать себе в этом отчета!
Поэтому необходимо создать привычку замечать ее и выходить из нее. Практика циклического восприятия серости проводится так же, как и с другими НЭ – вспоминаешь себя в состоянии серости, начинаешь ее испытывать, потом вспоминаешь себя в ОзВ. Два-три цикла в минуту – оптимальная частота.
12-010 Порождение ОзВ в агрессивной среде
Условия, в которых ты живешь, отнюдь не всегда приятны и тепличны. Отсюда и необходимость тренироваться испытывать ОзВ даже в некомфортных ситуациях.
Например, ты можешь включить неприятную, раздражающую музыку и порождать ОзВ. Или включаешь запись чьей-то агрессивной ссоры, ругани.
12-011 Эмоциональная полировка
Примерно каждые 10 секунд представляешь, как в твоей груди разрывается яркая вспышка, которая выметает к чертовой матери ВСЕ восприятия без разбора – НЭ, ОзВ, мысли, желания – всё без исключения, и остается совершенно чистое, яркое пространство.
Если в результате такой вспышки часть восприятий осталась, не обращай внимания – просто продолжай практику.
Как ни покажется странным, неприятные состояния при этом ослабевают, а приятные могут даже усилиться.
12-012 Неподвижное лежание
Ложишься, разбрасываешь ноги и руки в стороны, и лежишь, ВООБЩЕ не двигаясь. Даже кончиком пальца не шевелишь. Не напрягайся, старайся быть максимально расслабленной. Спустя некоторое время могут возникнуть разные странные ощущения – или начинают «пропадать» конечности, или ощущения такие, будто руки где-то в другом месте, в другом положении. Просто наблюдай за этими ощущениями, удивляйся, получай опыт необычных ощущений.
12-013 Цель каждого действия
Будучи занята какой-нибудь деятельностью, осмысленной или не очень, или просто бесцельно блуждая по дому, ты поясняешь (удобнее вслух) — для чего ты это делаешь, то есть просто озвучиваешь цель каждого, даже самого мелкого действия. Ведь даже чтобы поставить чайник, необходимо сделать кучу разных действий — взять его, поднять, принести, наклонить, включить воду и т.д. И как ни странно, ты можешь столкнуться с трудностями, формулируя цель каждого действия – хотя бы потому, что у тебя мал опыт такого краткого и аргументированного формулирования целей даже простых действий.
Это интересная практика и чтобы тренироваться в быстром подборе обоснований, формулировок, и чтобы заметить – какое больше количество паразитических действий, зачастую обслуживающих НЭ, ты совершаешь в каждом, даже самом простом действии.
Не исключено, что установка чайника затянется на всё время фрагмента, на все пять минут:), ведь чем больше отдельных мелких разных действий ты захочешь обосновать, тем больше времени все это займет, но это может быть интересной игрой.
12-014 Мне это неинтересно
Ты начинаешь рассказывать что-то. Твой партнер слушает тебя несколько секунд, а затем произносит без эмоций, без мимики: «неинтересно», и отворачивается. 1 фрагмент – 10 таких актов.
Потом можно поменяться ролями.
Во время такого фрагмента ты тренируешься:
а) устранять ЧСУ, неловкость, обиду и прочие НЭ от того, что тебе сказали, что это неинтересно, прервали тебя.
б) устранять НЭ, говоря кому-то без извинения и прочих ужимок, что тебе неинтересно. Защищать таким образом свое личное пространство, свое внимание.
12-015 Контроль голода
В течение всего дня перед тем, как что-то съесть, фиксируешь интенсивность голода. Если голод на 2-3, и он ощущается как приятное состояние – ничего не ешь. Если больше 3, или если уже состояние перестает быть приятным – немного ешь, буквально пять глотков. Спустя минут пятнадцать — если неприятное чувство голода не исчезло — делаешь еще глотков пять.
Идея в том, чтобы всегда оставаться или слегка сытой (сразу после еды), или немного приятно голодной в остальное время, ведь переедание усиливает НФ, серость, вялость.
Один фрагмент – полдня контроля голода.
12-016 Выжигание ОзВ
Разновидность эмоциональной полировки, при которой ты представляешь, что вспышка выметает только ОзВ и приятные состояния, а про НЭ ты попросту вообще не думаешь. Посмотри, покажется ли тебе интересным результат, будет ли состояние после такой практики приятным, и если да, используй этот фрагмент.
12-017 Не-реки, не горы
Когда взгляд натыкается на что-то из живой природы (камни, деревья, трава, ветер, облака и т.д.), говоришь «не-трава», «не-ветер» и т.д. Также во время разговора говоришь не «вон у того камня», а «у того не-камня». То есть просто заменяешь названия живых морд, ставя приставку «не-», при этом нужно постараться именно этим действием и ограничиться. То есть не надо начинать выдавливать что-то из себя, чего-то натужно ожидать и т.д.
Как ни покажется странным, такая простая практика может ослабить или устранить обыденность, с которой мы воспринимаем окружающую нас природу и, возможно, даже испытать что-то необычное (напоминаю – не выдавливай из себя ничего!).
12-018 Мой друг - кусок мяса
Еще одна практика, направленная на устранение обыденности и привычки воспринимать окружающую нас природу, как «мертвую».
Как бы это грубо ни звучало, но если человека перемолоть в мясорубке, то будет фарш, это несомненно. Несомненно, что человек – это кусок мяса. Но ТОЛЬКО ли кусок мяса? Нам очевидно, что нет.
Также очевидно, что гора – это в общем-то куча камней, каждый легко может проверить. Но вот почему мы абсолютно уверены, что гора – это ТОЛЬКО куча камней? Не убиваем ли мы такой уверенностью способность испытывать такие ОзВ, как чувство красоты, проникновение, чувство тайны и другие при созерцании природы? Это вопрос.
Практика состоит в следующем:
1) Произносишь «мой друг – кусок мяса»
2) Отдаешь себе отчет – да, он в каком-то смысле является именно куском мяса.
3) Спрашиваешь себя: «но разве он ТОЛЬКО кусок мяса»?
4) Отвечаешь – конечно нет.
5) Произносишь: «Гора – это куча камней», или «дерево – куча целлюлозы».
6) Спрашиваешь себя: «но разве это ТОЛЬКО груда камней или куча целлюлозы»?
7) Отвечаешь себе, что на самом деле ты этого вообще-то не знаешь.
8) Плаваешь в этом состоянии незнания.
Тот же совет, что в предыдущем фрагменте: не надо начинать выдавливать что-то из себя, чего-то натужно ожидать и т.д. Просто выполняешь по пунктам то, что тут написано.
12-019 Какой сейчас НФ?
Этот фрагмент целесообразно делать тогда, когда твое состояние среднее или так себе, то есть не тогда, когда у тебя очевидно озаренный фон.
1. Задаешь себе вопрос: «есть ли сейчас какой-то НФ, который я испытываю и даже не замечаю»?
2. Различаешь свои восприятия. Если НФ замечается, фиксируешь это мысленно, т.е. сообщаешь себе, что такой факт имеет место. Если нет:
3. Спрашиваешь себя – есть ли прямо сейчас озаренные состояния?
4. Отвечаешь: «нет, а значит, какой-то НФ все-таки есть».
5. Различаешь свои восприятия. Если различаешь НФ, то фиксируешь это мысленно. Если нет, то и нет. Цикл в любом случае закончен.
12-020 Немедленное перепроживание
Вспоминаешь любую ситуацию, которая произошла совсем недавно – несколько минут назад. Это может быть очень простая ситуация, скажем ты обратилась к кому-то, что-то сказала, он что-то ответил. Для анализа берешь короткий кусок этой ситуации, скажем, длительностью в десять-пятнадцать секунд.
Вспоминаешь и выписываешь список всех восприятий, которые случились с тобой за эти 15 секунд. Стараешься не упустить ничего, даже самые мельчайшие восприятия (действия, мысли, эмоции, желания). Затем проходишься по полученному списку и попутно еще раз в деталях перепроживаешь ситуацию. Дописываешь то, что вспомнилось еще, добавляешь еще детали.
В результате список может оказаться раз так в десять длиннее того, что было записано в самом начале.
Эта практика тренирует навык различения восприятий.
12-021 Ничегонеделание
Гуляешь по лесу, или сидишь или лежишь в лесу или дома, смотришь на деревья, траву, небо и НИЧЕГО кроме этого не делаешь – не смотришь на людей, останавливаешь возникающие мысли.
То есть допускается только смотреть на что-то приятное, например на живую природу (но не на человека, чтобы не запускать каскад мешающих восприятий).
Разновидность этой практики: если возникают желания – фиксируешь их письменно очень кратко (пару секунд на запись), после чего бросаешь возникшее желание, перестаешь его переживать и снова продолжаешь ничегонеделание.
Эта практика – одна из самых эффективных для того, чтобы учиться прекращать испытывать серость, скуку. Вопреки распространенному заблуждению, скука возникает не тогда, когда «нечего делать», а когда ты непрерывно делаешь что-то вопреки своим РЖ, а также просто на автомате. Соответственно, если привычный фон серости и скуки ослабнет, то усилятся приятные состояния. Ничего не выдавливай из себя, просто делай что написано во фрагменте.
Не удивляйся, если перед началом фрагмента будет «ломка», ведь автоматическая деятельность, которой ты забиваешь скуку, — это своего рода наркотик.
12-022 Опыление
Возьми себе за правило какое-то стандартное бытовое действие сопровождать порождением какого-то ОзВ, и делай это каждый раз. Например, переступая через порог своей комнаты испытываешь чувство тайны или переключая языки на клавиатуре порождаешь игривость.
Найди способ фиксировать каждое такое событие каким-нибудь значком в блокноте.
Тридцать или пятьдесят таких актов (смотря что это за акты, реши сама) = фрагмент.
12-023 Оживление индуцированных желаний
В ситуации, когда ничего определено не хочется, вспоминаешь ситуацию, когда ты чего-то хотела, когда было определенное РЖ. Вспоминаешь детали: окружающую обстановку, какие-то происходившие тогда события. Не выдавливай из себя ничего. Просто вспоминай. Если то желание, которое ты тогда испытывала, ты начала испытывать и сейчас, то и хорошо, а если нет, то и нет, вспомни что-нибудь другое.
Удели примерно минуту-две-три на каждую ситуацию.
12-024 Перепроживание детства
Берешь любое событие из раннего детства. Детально выписываешь все, что помнишь из этого события. Потом перечитываешь записанное снова и снова, стараясь более точно, более полно вспомнить те восприятия, пережить снова то же, что и тогда. Если в том событии есть НЭ – устраняешь их.
Если в процессе перепроживания всплыло еще какое-нибудь раннее воспоминание, заносишь его в список воспоминаний детства, можешь переключиться теперь на него.
Удобно для такой практики иметь файл в ворде, в котором удобно пополнять разные записи.
Результаты такой практики могут быть очень разнообразны и даже удивительны.
12-025 Поминутная фиксация (ПМФ)
Каждую минуту выставляешь письменно оценку своего среднего состояния за прошедшую минуту:
0 – нейтральное состояние,
1 – слабый ОФ,
2 – заметный ОФ с вспышками ОзВ,
3 – частые ОзВ, интенсивный ОФ.
«-1» – слабый НФ,
«-2» – заметный НФ с вспышками НЭ,
«-3» – частые НЭ, интенсивный НФ.
На выставление оценки не трать больше одной-двух секунд, оценивай состояние приблизительно.
ПМФ – серьезный метод и изменения своего состояния, и тренировки привычки наблюдать за своими состояниями.
12-026 2-х часовая фиксация
Каждые два часа бодрствования делай запись о том, что интересного, живого случилось за эти два часа — что интересного сделано, пережито, понято. Записи пусть будут очень краткими — не трать больше пары минут на такую фиксацию.
Если ничего интересного вспомнить не удается, так и пиши — два часа жизни просрано.
Удобно каждые два часа суток обозначить месяцем: 0-2 часа ночи – январь, и т.д.
1 фрагмент – один день без пропусков.
Этот фрагмент позволит тебе в течение дня несколько раз «проснуться» и вынырнуть из обыденности, подумать о том, о чем люди думают, порою, лишь в Новый год, а то и вовсе лишь раз в жизни, когда она уже, увы, закончится.
12-027 Обычный человек
Тренировка в порождении ОзВ в ситуации, когда ты ведешь себя как самый обычный человек, например в условиях праздничного застолья, поддержания обычного наитупейшего разговора с тупым человеком и т.п.
12-028 Поиск ОзФа
Ищешь ОзФа для какого-то ОзВ, переживая это ОзВ, выискивая образы, мысли и т.д., которые с ним резонируют. Если находится какой-то кандидат в ОзФа, вноси его в список кандидатов и проверяй в будущем. Если он успешно работает, переноси его в список эффективных ОзФа.
12-029 ЦВ уверенности
Представь себе мир дистрофиков. Они получили при рождении какие-то мышцы, но никогда их не развивают и даже не думают об этом, и даже не замечают существование мышц. Скажи им, что мышцы можно тренировать, и они посмотрят на тебя с изумлением, а некоторые даже покрутят пальцем у виска (мысленно, так как мышц у них нет, чтобы поднять руку:)
Так вот в нашем мире все то же самое — с уверенностями.
Чтобы ощутить мышцы, их необходимо тренировать — менять позиции рук. Чтобы различить уверенность, ее необходимо тренировать — менять уверенность.
Пусть кто-то возьмет бумажку и напишет или только сделает вид, что пишет на ней слово. Положи бумажку себе под попу, и задайся вопросом — там что-то написано? Ты понимаешь, что это равновероятно — или написано, или нет. Теперь породи уверенность, что там ничего не написано. Помоги себе образами, как твой друг только сделал вид, что написал на ней. Помоги себе рассуждениями типа «он так нарочито водил ручкой, чтобы специально обмануть меня и сделать вид, что там что-то написано, значит там ничего не написано». Зафиксируй — насколько ты уверена, что там ничего не написано — измерь уверенность (примерно) по шкале от 1 до 10.
И когда уверенность станет хотя бы на 3-5 (слабая или средняя), ты начинаешь порождать противоположную уверенность, что все-таки там что-то написано. Помогаешь снова себе образами, рассуждениями типа «да нет, он не притворялся, он не умеет, он точно написал».
В процессе такой практики «тренируются мышцы» уверенности. И натренированную уверенность ты потом сможешь применять к чему-нибудь другому, например, к применению медицины XXV века, к устранению слепых деструктивных уверенностей, к культивированию озаренных уверенностей.
Если ты сидишь с закрытыми глазами перед окном и породила уверенность, что сидишь к окну спиной, то как проверить – это именно уверенность или просто смена образа при том, что уверенность осталась старой? Проверить можно, открыв глаза. Если, увидев окно перед собой, ты испытала всплеск удивления, то и значит, что уверенность была изменена.
Запоминай «вкус» уверенности. Запоминай, что такое «испытывать уверенность». Это требует тренировок.
При успешном порождении уверенности также могут возникать соответствующие желания. Например, если ты испытываешь уверенность, что сейчас зима, то может возникнуть желание прямо сейчас выйти на улицу и побродить в снегу.
12-030 Похлопы
Эта практика относится к социальным экспериментам. Результатом их выполнения является резкое снижение озабоченности мнением, ЧСУ и прочих психопатических социально-обусловленных реакций.
Идешь по улице, видишь любого парня, мужчину (если ты девушка, то это безопасно делать и с женщинами) подходишь к нему, хлопаешь по плечу или предплечью и говоришь: «привет! Клево выглядишь!». И идешь дальше.
Это всё. Всего лишь.
Конечно, если реакция парня позитивная и ты видишь, что есть вероятность с ним о чем-то поболтать, может даже познакомиться и если тебя это привлекает, почему бы и нет?
Десять похлопов – один фрагмент.
12-031 Усиленное чтение
Читаешь книгу. Когда заканчиваешь предложение и доходишь до точки, то произносишь – «преданность» (или другое слово, обозначающее ОзВ). И так каждый раз.
Не пытаешься что-то выдавливать из себя, просто произносишь слово в конце каждого предложения. Смысл прочитанного при этом может несколько теряться с непривычки:)
12-032 Контроль насыщенности жизни
Раз в 15 минут задаешь себе вопрос — насколько сейчас насыщена, интересна моя жизнь, и ставишь оценку от 0 до 10 (пусть даже мысленно, но лучше письменно). Полдня = один фрагмент.
12-033 Прямо сейчас я себя убиваю
Практика выполняется, когда нет ни ОзВ, ни ОФ. Произносишь фразу «сейчас у меня нет озаренного состояния, значит прямо сейчас я себя убиваю». И так пару раз в минуту, ничего порождать не надо.
Если состояние вдруг стало приятным, то этот фрагмент прерываешь.
12-034 Изучение наук фрагментами
У меня была мечта, связанная с изучением наук: было бы здорово, если бы собрались сотни ученых и совместным трудом составили такой учебник по физике, чтобы любой мог подойти к полке, на которой стоит сотня томов, и с нуля дойти куда угодно. Я очень хочу, чтобы когда-нибудь такие учебники были написаны по всем наукам, и чтобы читать их было бы так же просто, как Майн Рида или Агату Кристи. Но потом до меня дошло, что несмотря на то, что было бы здорово, если бы такие учебники существовали, все-таки они могли бы играть лишь вспомогательную роль в идеальном самообразовании. Для того, чтобы это понять, и понять заодно, каким должно быть идеальное самообразование, рассмотрим следующую мысль: представь себе, что два человека открыли одну и ту же статью в Википедии и пролистали ее. Какова вероятность того, что в процессе чтения-пролистывания этим людям захотелось бы выучить, запомнить вообще все, что там написано? Какова вероятность того, что у них возникнет всплеск интереса к одной и той же теме в процессе чтения, и что они нажмут одну и ту же ссылку, чтобы почитать какую-то смежную информацию? Какова вероятность того, что и следующая и следующая нажатая ссылка будет одной и той же у них обоих? Да в общем нулевая вероятность. Интерес каждого человека движется строго индивидуальным путем. Это же совершенно ясно. Поэтому какие бы замечательные ни были бы написаны учебники, как последовательно и живо ты ни описывай материал, интерес конкретного человека никогда (!) не пойдет в точности тем же путем, как это изложено. Более того — именно последовательность изложения является существенным препятствием (!) к тому, чтобы у человека возник и остался живой интерес к чтению — просто потому, что его-то интерес движется совершенно хаотически! Сейчас мне захотелось почитать про Марс, и захотелось запомнить, что в его атмосфере 95% углекислого газа, а что там есть еще — ну не захотелось ни читать, ни запоминать. А потом я наткнулся на упоминание цианобактерий и прошел по ссылке, чтобы узнать, что это такое, а там наткнулся на упоминание архей и пошел читать про них. Потом вернулся к Марсу и так далее. Интерес движется именно так — хаотично, зигзагами, спиралями и прочими причудливыми траекториями, и этот алгоритм у каждого человека свой, индивидуальный, не похожий ни на чей другой. И если вместо того, чтобы двигаться вслед за вспышками своего интереса, сидеть и читать последовательные параграфы какой-то науки, то с этого и начинается умерщвление своих интересов. В школах и институтах эта практика достигла своего апогея, и там выжить могут только уникальные, редкие люди, у которых такой сильный интерес к науке, что даже такая практика его калечения, изнасилования не может его убить, и такой человек пробивается сквозь эту пытку и сохраняет хоть какой-то интерес к наукам. Это редчайший случай.
Я предлагаю поступить иначе. Я считаю, что каждый человек должен создавать свой собственный учебник, следуя вспышкам своего интереса и проводя попутную работу по устранению деструктивных слепых уверенностей.
1. Определи хотя бы грубо общую тему своего интереса, ну например «Микробиология» или «Марс». Создай файл с этим заголовком. Общая тема будет описывать «красную нить», вокруг которой будут появляться смежные темы.
2. Открой любой источник информации, будь то Википедия или научно-популярная статья или учебник или узко-специальная книга по данной теме. Пролистай, пробегись взглядом и выхвати фрагмент, к которому возник всплеск интереса. Скопируй его к себе в файл, убери из цитаты все лишнее, в чем сейчас разбираться не хочется. Получившийся фрагмент сделай небольшим, достаточно 1-2 абзаца.
3. Если в этом фрагменте есть новые для тебя термины, выдели их жирным шрифтом, чтобы потом, пробегая взглядом по своему «учебнику», можно было бы быстро их выхватывать взглядом.
4. Спроси себя — хочется ли прямо сейчас еще поползать по источникам информации, создать еще один интересный фрагмент? Если нет — откладывай, ты вернешься к этому позже, если захочешь. А может и не вернешься — этого заранее предсказать невозможно.
Составленный таким образом сборник фрагментов будет интересно перечитывать, или хотя бы просто быстро пробегаться по нему взглядом, чтобы освежить информацию. Если какой-то фрагмент повторять неинтересно, если он не закрепляется в памяти и возникает привычная по школьному опыту тяжесть самоизнасилования — безжалостно удаляй его.
Попутно с этим необходимо время от времени освежать ясности, препятствующие работе деструктивных слепых уверенностей (СУ). Например есть СУ, что учиться надо начинать рано и непременно в школе или институте, по учебникам. Просто потому, что так все делают. Напоминай себе, что так же как и трахаться, кушать, гулять, играть в теннис и т.д. — точно так же в любом возрасте можно и необходимо получать удовольствие и от изучения наук, испытывания удивления, предвкушения, радости познания и всего прочего.
Еще одна близкая к этой СУ – «Ты никогда не станешь специалистом, так как для этого надо учиться в университете по учебникам». Напоминай себе, что университеты и школы лишь убивают интерес к наукам. Вспомни свой опыт, когда сначала ты насиловал себя запоминанием скучной информации, а потом немедленно после экзамена все забывал. Спроси себя — что ты помнишь из школьной программы, на которую убито 10 лет жизни! Понаблюдай за жизнью тех, кто окончил университеты. Посмотри — есть ли у них сейчас интерес к науке? Продолжают ли они получать удовольствие от изучения наук? Отдай себе отчет в том, что ты не собираешься умирать в 30-40-50-60 лет, и что если ты будешь вот так в свободном темпе, в свободном стиле узнавать все больше и больше, то что помешает тебе лет через пять или десять или пятнадцать стать профессионалом в этой области, если для тебя это важно и если проснется сильный интерес? Десять лет свободного культивирования интереса! Это не только сделает тебя профессионалом, но и внесет мощный вклад в то, чтобы всю твою жизнь сделать более счастливой, насыщенной интересами и связанными с ними озаренными состояниями. В конце концов, если тебе захочется получить формальное свидетельство своей квалификации, то обладая таким огромным опытом культивирования интереса в этой области, обладая накопленными за годы тысячами фрагментов знаний, ты без какого либо труда сможешь получить формальное образование, войти в контакт с учеными, работающими в этой области. Немаловажно и то, что твои познания будут охватывать и многие смежные области знаний, и ты не превратишься в узколобого ученого, который ничего не знает, ничего не чувствует за пределами своей узкой специализации, и в силу этого его творчество кастрировано, высохло.
И не забудь, что не обязательно быть ученым, чтобы быть счастливым и получать наслаждение от изучения наук.
Пресекай попытки заставить себя перечитывать, пополнять свои файлы. Пресекай чувство вины за то, что сейчас этого делать не хочется. Отдавай себе отчет в том, что поначалу, возможно, несколько таких сборников не получат развития, и ты их попросту выкинешь. Интересы нельзя тянуть за ботву, чтобы они скорее росли. Позволь им пробуждаться и расти по своей внутренней логике.
Мне кажется, что было бы интересным выкладывать свои сборники фрагментов в интернет, чтобы другие люди могли их просматривать, ведь там информация уже скомпонована оптимальным для одного человека образом, и высока вероятность того, что какой-то фрагмент тебе захочется целиком или частично утащить к себе.
Ничто не мешает тебе завести сборники фрагментов сразу по нескольким магистральным направлениям.
Три накопленных фрагмента по любым наукам = 1 фрагмент в практике накопления фрагментов.
12-035 Ответы на вопросы
Эта практика может показаться нелепой. Она состоит в том, что ты стараешься отвечать ИМЕННО на заданный тебе вопрос. Обычно люди почти никогда этого не делают – они почти всегда отвечают на слегка измененный вопрос или сильно измененный, и никто этого не замечает.
Ты можешь читать разговоры людей на форумах, выцеплять любой вопрос и тренироваться искренне отвечать на него, не меняя и не подменяя темы.
12-036 Устранение привязанности к неприятным людям
Берешь любого человека, который есть в твоей жизни с которым у тебя связаны возникающие НЭ.
Читаешь его письма и проводишь анализ написанного, вспоминаешь его проявления и тоже анализируешь их, высказываешь предположения – почему он так сказал/сделал, что при этом он мог скорее всего испытывать.
Высказываешь вслух или письменно свое отношение к этим проявлениям.
Задаешь себе вопрос – почему до сих пор ты не выкинул этого человека из своей жизни? В самом ли деле нет такой возможности, или это у тебя такая форма мазохизма? Почему ты не изменил свои отношения с ним таким образом, чтобы перестать испытывать НЭ, если уж ты не хочешь или не можешь порвать с ним?
Люди почти никогда не занимаются таким анализом и не ищут решений, принимая как должное свои страдания.
12-037 Создание трезвого отношения к приятным людям
Создать трезвое отношение к интересному, приятному человеку – это способ, с помощью которого ты сможешь получать максимум удовольствия от общения с ним, отвергнув все дорисовки и вытеснения, четко выделив его симпатичные качества. Если же этот человек окажется вовсе не симпатичным, это значит, что ты вынырнешь из отравляющих дорисовок, перестанешь уничтожать свою искренность, захочешь найти интересного и живого человека и увеличишь вероятность найти его.
Возьми для исследования какого-нибудь симпатичного тебе человека.
1) приведи пример симпатичного его качества (например — он нежный)
2) приведи пример проявления этого качества (например — он целует мои ножки)
3) дай несколько интерпретаций причин такого его поведения
например:
а) его возбуждает целовать мои ножки
б) он хочет произвести на меня впечатление своей чувственностью, а на самом деле ему это безразлично
в) он знает, что так надо поступать — совершать предварительные ласки, прежде чем трахнуть
г) он делает это из чувства долга, так как знает, что мне это нравится.
4) объясни — почему ты выбираешь именно выбранную тобой интерпретацию его поведения, проведи микроисследование — позадавай ему вопросы, скажи что-нибудь, посмотри и проанализируй его ответы, реакции.
15-минутный разбор без отвлечений = 1 фрагмент.
12-038 Изучение слов иностранного языка
Тренировка памяти с помощью изучения иностранных слов может быть очень приятным действием, а может превратиться и в самоизнасилование.
Для того, чтобы вместо отвращения испытывать ОзВ, необходимо использовать например такой подход:
а) пролистываешь книжку или словарь, ждешь, пока не возникнет такой момент, когда ты натыкаешься на незнакомое слово, в отношении которого возникает интерес, любопытство, желание узнать – что оно обозначает. Лезешь в словарь, узнаешь значение слова и выписываешь его в черновой список. Целесообразно придумать «мнемоническое правило» для облегчения запоминания слова, например: «lopak» = «лужа»: «если идти по дороге и лопать бутер, можно плюхнуться в лужу». Как бы глупо ни звучала фраза, она может значительно упростить запоминание.
в) продолжаешь пролистывание книги. Когда выписываешь второе слово, повторяешь первое.
г) выписывая каждое последующее слово, повторяешь 10-20 предыдущих.
15 минут = 1 фрагмент
Если в процессе повторения выписанных слов оказывается, что какое-то слово упорно забывается – сразу вычеркиваешь его из чернового списка.
Если в последующие дни при повторении какое-то слово забывается и усилие по его запоминанию неприятно – выкидывай его. Все равно оно останется у тебя в пассивной памяти и в будущем его запомнить будет легче, если оно снова попадется тебе на глаза. Устраняй жалость потери, жадность, когда выбрасываешь такие слова.
12-039 Накопление ОзФа из путешествий
Перебираешь в памяти произошедшее за сегодня, за неделю, за все время путешествий. Иногда какие-то воспоминания вдруг оказываются ярко резонирующими с каким-то ОзВ. Выписываешь его в качестве кандидата на ОзФа. Затем иногда перепроживаешь эти воспоминания, и оставляешь те, которые и в самом деле остались ОзФа.
12-040 Посев интересов
Открываешь Википедию на любом месте и начинаешь дальше бродить по ссылкам, ничего не фиксируя, не выписывая, перескакивая с место на место, не дочитывая – ну то есть читая в совершенно свободном режиме, следуя сиюминутным интересам.
12-041 Порождение уверенности во время фоновой деятельности
Читаешь книгу или валяешься в ванной или смотришь фильм и при этом порождаешь уверенность, что за окном – зима (если сейчас лето), или другая страна, или другое время. Уверенность на счет всего этого у тебя так и так есть прямо сейчас, и она, как видно, совершенно не мешает активной деятельности любого рода. Например, сейчас ты уверена, что на улице лето, и что тебя зовут так-то, и что ты в таком-то городе и стране. Тренировка смены уверенности — очень интересное упражнение. Ты можешь раз в минуту отвлекаться от чтения/написания, и порождать уверенность, что за окном зима. Таким образом ты совместишь чтение с практикой порождения уверенности.
12-042 Физическая активность во время чтения
Замеряешь — сколько максимум раз ты можешь поднять штангу. Допустим, 10. Берешь одну пятую — 2 раза, и именно по 2 раза поднимаешь ее в каждом подходе. Подняла штангу 2 раза и читаешь дальше. Спустя 1 минуту — еще 2 раза. 20 подходов = 1 фрагмент.
12-043 Общая физическая активность
За 1 фрагмент принимается примерно полчаса не очень плотной физической активности — свободный бег, большой теннис и т.д.
12-044 Общая психическая активность
За 1 фрагмент принимается примерно полчаса не очень плотной психической активности – чтение интересной художественной книги, интересный разговор и т.д.
12-045 Общая интеллектуальная активность
За 1 фрагмент принимается примерно полчаса не очень плотной интеллектуальной активности – чтение интересной научной или научно-популярной книги, где приходится поработать мозгами, дискуссия, в которой приходится поработать ими же, игра в игрушку, где требуется интеллект, и т.д.
12-046 Общая сексуальная активность
За 1 фрагмент принимается примерно полчаса приятной сексуальной активности – занятие сексом в той или иной форме, мастурбация при приятных фантазиях или просмотре порно и т.д.
12-047 Точечно-ситуативное устранение НЭ
Выбери типовую ситуация с типовой НЭ. И прими решение, что ты будешь как можно чаще устранять именно эту НЭ и именно в выбранной типовой ситуации.
Сделай так, чтобы эта ситуация массированно проявилась несколько раз (например по договоренности с тобой), и устрани НЭ.
15 подходов = 1 фрагмент.
12-048 Анти-подстилка
Практика состоит в устранении механизма превращения в подстилку.
1. Найди человека, с которым тебе хоть сколько-нибудь интересно, с которым хочется проводить время.
2. Получай с ним максимальное удовольствие, которое возможно.
3. Постоянно спрашивай себя, пока ты с ним – этого ли я сейчас хочу? Что именно я сейчас хочу?
4. Реализуй свои желания, делай именно то, что хочешь, настаивай на своих желаниях.
5. Трезво оценивай проявления этого человека.
6. Контролируй насыщенность своей жизни, и если она упала, возьми паузу (уйди в туалет) и подумай, что ты делаешь не так – какие желания подавляешь, что делаешь из того, чего на самом деле не хочешь.
7. Вернись и измени ход событий в желаемом направлении.
8. После встречи желательно сделать записи, зафиксировать прошедший опыт.
Один час такой встречи с активной наблюдательной и исследовательской позицией = 1 фрагмент. Полчаса последующего записывания и анализа = 1 фрагмент.
12-049 Выражение желания вслух (ВЖВ)
Повторяешь вслух фразу, выражающую какое-либо твое существующее РЖ. Целесообразно брать для этой практики такое желание, которые по тем или иным причинам ты склонна в себе подавлять, например из-за неловкости. Можешь произносить, например: «хочу качать свои мышцы» (если ты стесняешься выглядеть глупо, качая штангу или играясь с гантелями). Эта практика приводит к тому, что желание укрепляется.
12-050 Поиск «я»
Обращаешь внимание на любое свое восприятие и задаешь вопрос: «это я?». И отвечаешь: «нет, это желание пожрать» или «нет, это ощущение в руке» и т.д.
12-051 Игра в дуру или дурака
Очень интересная практика для подтачивания своего ЧСВ. Договариваешься с приятелем, чтобы он тебя познакомил с кем-то из своих приятелей, и изображаешь натурального дурака – говоришь с умным видом глупости, задаешь тупые вопросы, как дурак смеешься – так, чтобы те люди поверили, что ты хоть и добродушный и милый, но все-таки полный дурак.
В последующем можно приходить в ту компанию, где у тебя уже есть образ идиота, и пользоваться этим, наслаждаясь корчами и агонией своего ЧСВ и, главное, свободой от необходимости поддерживать свое ЧСВ. Испытываешь сопутствующее чувство необычайной свободы.