а) сначала совершается «забег» на выполнение какого-либо фрагмента формальных практик (фпр) например 50 актов выражение желания вслух «хочу испытывать предвкушение будущего» — произносишь эту фразу и испытываешь это желание.
б) затем в течение, скажем, 10 минут ты прекращаешь какую-либо деятельность в практике, лишь устраняя хаотические отвлечения, и занимаешься чем-то таким, что не требует напряжения внимательности, усилий – прогуливаешься, например. Представь себя рыбаком, который закинул сеть в море и лежит пузом кверху на палубе, загорает. Рыбак отдыхает, а сеть работает, и он за ней лишь присматривает, и если рыба в сеть попадет, рыбак немедленно вскочит и вытащит сеть. В такие периоды «внимательного отдыха» повышается вероятность проявления приятных состояний, интересных мыслей, наблюдений.