{"id":7569,"date":"2015-01-29T21:44:05","date_gmt":"2015-01-29T17:44:05","guid":{"rendered":"http:\/\/suri-catt.com\/?page_id=7569"},"modified":"2015-01-29T22:00:18","modified_gmt":"2015-01-29T18:00:18","slug":"practicas-formales","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/bodhi.name\/es\/diferentes-articulos\/practicas-formales\/","title":{"rendered":"Cursos: Pr\u00e1cticas formales"},"content":{"rendered":"

Lista de abreviaturas:<\/b><\/p>\n

rzn \u2013 razonable<\/p>\n

nraz \u2013 no razonable<\/p>\n

da \u2013 deseos alegres<\/p>\n

ep \u2013 emociones positivas<\/p>\n

\u043d\u044d \u2013 emociones negativas<\/p>\n

PI \u2013 percepciones iluminadas<\/p>\n

Prf \u2013 pr\u00e1cticas formales<\/p>\n

FI \u2013 fondo iluminado<\/p>\n

fcm \u2013 fijaci\u00f3n de cada mintuto<\/p>\n

 <\/p>\n

Qu\u00e9 aprender\u00e1s:<\/b><\/p>\n

 <\/p>\n

Despu\u00e9s de acabar este curso, seguramente podr\u00e1s emplear eficazmente las prf para saltar de la grisedad y de la torpeza m\u00e1s a menudo, y para experimentar el FI m\u00e1s frecuente y m\u00e1s intensivamente.<\/p>\n

Tambi\u00e9n conocer\u00e1s las faltas m\u00e1s t\u00edpicas de la realizaci\u00f3n de las prf y sabr\u00e1s las recomendaciones para evitarlas o eliminarlas.<\/p>\n

 <\/p>\n

Los objetivos del curso :<\/b><\/p>\n

 <\/p>\n

El curso \u201cprf normal\u201d est\u00e1 dirigido a la creaci\u00f3n de los h\u00e1bitos para emplear eficazmente las prf en las condiciones m\u00e1s simples: cuando tienes el FN o el FI d\u00e9bil, cuando no hay distracciones, cuando tienes suficiente tiempo, cuando est\u00e1s en una atm\u00f3sfera neutral o amistosa.<\/p>\n

 <\/p>\n

Introducci\u00f3n:<\/b><\/p>\n

 <\/p>\n

Las pr\u00e1cticas formales parecen muy f\u00e1ciles, tan f\u00e1ciles que cuesta creer que sean eficaces. Pero de todos modos, debes, desde el principio, tener en cuenta que:<\/p>\n

1) s\u00f3lo parecen f\u00e1ciles. Para realizar eficazmente hasta las pr\u00e1cticas formales m\u00e1s simples en el curso m\u00e1s b\u00e1sico que es el normal, debes aprender varias pr\u00e1cticas m\u00e1s sencillas, su lista la encontrar\u00e1s m\u00e1s abajo.<\/p>\n

2) si no cumples las prf mec\u00e1nicamente, sin pensar, si no con anticipaci\u00f3n, si est\u00e1s dispuesta a superar las tenebrosidades que vayan apareciendo, con la comprensi\u00f3n clara de qu\u00e9 y para qu\u00e9 lo est\u00e1s haciendo, la eficacia de las prf puede resultar muy alta. A veces hasta de un FN fuerte se puede saltar en un minuto y empezar a experimentar las PI si aplicas las prf\u00a0 razonablemente y con anticipaci\u00f3n.<\/p>\n

 <\/p>\n

\n\n\n\n
Nota<\/i>: si aplicas correctamente las prf, y cada vez llegas a las PI o al FI con la ayuda de esta pr\u00e1ctica, el hecho mismo de realizar las prf se convierte en un factor iluminado, y las PI aparecen enseguida despu\u00e9s de empezar las prf o sea antes de surgir el efecto de las pr\u00e1cticas formales mismas.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

 <\/p>\n

Las partes del curso<\/b>:<\/b><\/b><\/p>\n

 <\/p>\n

El curso consiste en obtener los h\u00e1bitos siguientes:<\/p>\n

01 \u2013 el control del tiempo<\/p>\n

02 \u2013 las marcas de cada minuto (la pcm limitada)<\/p>\n

03 \u2013 la eliminaci\u00f3n de las EN durante la omisi\u00f3n de los recuerdos de cada minuto.<\/p>\n

04 \u2013 la pcm con la fijaci\u00f3n del estado<\/p>\n

05 \u2013 la pcm con el recuerdo de las PI.<\/p>\n

 <\/p>\n

= = = = = = = = = =<\/p>\n

 <\/p>\n

El h\u00e1bito 01: el control del tiempo. <\/b><\/p>\n

 <\/p>\n

Explicaci\u00f3n:<\/b><\/p>\n

Es muy complicado dedicarte a las prf si no tienes el h\u00e1bito de definir m\u00e1s o menos correctamente el plazo de tiempo que acaba de pasar. Si tienes este h\u00e1bito incluso en el caso de la huida de tu atenci\u00f3n hacia distracciones ca\u00f3ticas funciona la costumbre de sentir cada minuto y la cantidad de los fallos disminuye. Para empezar te propongo aprender a \u201csentir\u201d qu\u00e9 es \u201cun minuto\u201d.<\/p>\n

 <\/p>\n

Pr\u00e1ctica:<\/b><\/p>\n

\u0430) Toma asiento en una atm\u00f3sfera tranquila, coge un reloj con segundero, mira la hora y trata de volver a mirar el reloj justo dentro de un minuto. \u00a1Pero no trates de contar los segundos! Simplemente sigue sin distracciones ca\u00f3ticas con tus pensamientos, imaginaciones, fantas\u00edas.<\/p>\n

 <\/p>\n

\n\n\n\n
Nota<\/i>: claro que puedes contar a escondidas los segundos, pero s\u00f3lo te enga\u00f1as a ti mismo, porque as\u00ed no desarrollar\u00e1s el h\u00e1bito que te ayudar\u00e1 mucho para realizar eficazmente las prf. Y aun m\u00e1s \u2013 te privar\u00e1s de la alegr\u00eda despu\u00e9s de obtener el resultado. <\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

 <\/p>\n

Sigue haciendo este ejercicio tantas veces como sean necesarias para que la falta no sea mayor de 10 segundos que es un resultado aceptable. 5 segundos es un resultado excelente.<\/p>\n

No olvides enviar los apuntes de c\u00f3mo va la pr\u00e1ctica a tu instructor. Puede darte un consejo o una idea, mostrarte tus faltas.<\/p>\n

b) alcanza el mismo resultado cuando mires la televisi\u00f3n, sobre todo cuando mires tu programa favorito.<\/p>\n

 <\/p>\n

\n\n\n\n
Nota<\/i>: la opini\u00f3n equivocada de que las prf son f\u00e1ciles lleva a que aparezca r\u00e1pidamente la decepci\u00f3n y aumenta la falta de confianza en tus capacidades cuando no puedes realizar las prf de paso.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

 <\/p>\n

c) lo mismo mientras est\u00e1s hablando o chateando con alguien de un tema que te interesa, o con alguien que te importa.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfSali\u00f3? Entonces podemos pasar al h\u00e1bito siguiente.<\/p>\n

 <\/p>\n

H\u00e1bito<\/b> 02: Otsechki de cada minuto (la fcm limitada).<\/b><\/p>\n

 <\/p>\n

Explicaci\u00f3n del h\u00e1bito 02:<\/b><\/p>\n

Uno de los tipos que se encuentra m\u00e1s frecuentemente es la pr\u00e1ctica de la fijaci\u00f3n de cada minuto (fcm). Para realizar eficazmente la fcm es necesario (pero no es suficiente), primero, al menos una vez durante un minuto, recordar que est\u00e1s practicando la fcm, y segundo, aprender a acompa\u00f1ar los recuerdos con un acto de la fijaci\u00f3n, por ejemplo, puedes poner una \u0433\u0430\u043b\u043e\u0447\u043a\u0443 en tu libreta, precisamente este h\u00e1bito debemos obtenerlo ahora mismo.<\/p>\n

 <\/p>\n

\n\n\n\n
Nota<\/i>: si es posible obligatoriamente emplea la fijaci\u00f3n por escrito. Si es imposible (por ejemplo, est\u00e1s corriendo por el bosque) pronuncia en voz alta una palabra determinada. Si esto es imposible (por ejemplo, est\u00e1s en una reuni\u00f3n en el trabajo), usa un pensamiento determinado alto. Para mayor eficacia es rzn acompa\u00f1ar tanto el pensamiento como la palabra con un movimiento por ejemplo un poco \u0441\u0436\u0430\u0442\u044c \u043a\u0443\u043b\u0430\u043a.Si no lo haces y te satisfaces con el pensamiento \u201cha pasado un minuto\u201d ni siquiera notar\u00e1s como te distraes de la prf y te acordar\u00e1s de ella s\u00f3lo dentro de media hora. Adem\u00e1s el uso de la fijaci\u00f3n por escrito permite contar la cantidad de minutos omitidos.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

 <\/p>\n

Pr\u00e1ctica:<\/b><\/p>\n

\u0430) Supongamos que est\u00e1s ocupado con un trabajo simple que no te exige mucha atenci\u00f3n \u2013 miras la tele, est\u00e1s leyendo un libro de ficci\u00f3n, paseas, comes etc. Cuando, en tu opini\u00f3n, haya pasado un minuto, mira el reloj y si la falta est\u00e1 en un margen de 10 segundos, pon alg\u00fan signo en la tabla. Si han pasado menos de 50 segundos, espera hasta que termine el minuto y s\u00f3lo entonces pon el signo. Si han pasado m\u00e1s de 70 segundos pon en la tabla alg\u00fan signo que corresponda a que has omitido un minuto, por ejemplo un gui\u00f3n.<\/p>\n

Si \u201cte has despertado\u201d, y resulta que han pasado varios minutos, pon por cada uno un gui\u00f3n y sigue con la pr\u00e1ctica.<\/p>\n

El plazo de tiempo \u00f3ptimo para realizar la \u201cfcm limitada\u201d es de media hora a una hora. (La llamo limitada porque en el momento de la fijaci\u00f3n de que ha pasado un minuto no haces ninguna otra actividad, no te esfuerzas). Si despu\u00e9s de una hora quisieras seguir con la fcm limitada de todos modos, te aconsejo hacer un descanso de unos 15-30 minutos.<\/p>\n

b) cuenta el porcentaje de los minutos omitidos, f\u00edjalo en tu informe.<\/p>\n

 <\/p>\n

El h\u00e1bito 03: La eliminaci\u00f3n de las EN durante el tiempo entre las marcas de cada minuto<\/b><\/p>\n

\u00a0<\/b><\/p>\n

Explicaci\u00f3n del h\u00e1bito 03:<\/b><\/p>\n

Tiene mucha importancia la formaci\u00f3n del h\u00e1bito de eliminaci\u00f3n de las EN que surgen durante la realizaci\u00f3n de las prf. Por ejemplo, puedes irritarte cuando omites un minuto m\u00e1s, o incluso varios, enfadarte por aquello que te ha distra\u00eddo, estar descontento con tu pr\u00e1ctica, sentirte in\u00fatil, etc., etc.<\/p>\n

 <\/p>\n

Pr\u00e1ctica:<\/b><\/p>\n

En cuanto empieces, durante la realizaci\u00f3n de la fcm limitada, a sentir alguna de las emociones reci\u00e9n mencionadas deja la fcm, elimina las EN hasta que sientas la alegr\u00eda de la lucha, la\u00a0 afici\u00f3n, la anticipaci\u00f3n, etc. Cuenta s\u00f3lo los actos de la fcm limitada que han sido llevados a cabo sin las EN.<\/p>\n

Es necesario conseguir, en total, como m\u00ednimo 600 minutos de la fcm limitada sin EN. Por si s\u00f3lo, la omisi\u00f3n de un minuto e, incluso, de varios minutos no es motivo para parar la fcm limitada, simplemente debes advertir que acabas de dormirte durante unos minutos y sigue adelante.<\/p>\n

Env\u00eda al instructor tus tablas con los actos contados una vez logrados. Posiblemente tendr\u00e1 algunas preguntas, o te aconsejar\u00e1 algo.<\/p>\n

 <\/p>\n

El h\u00e1bito 04: la fcm con la fijaci\u00f3n del estado. <\/b><\/b><\/p>\n

 <\/p>\n

Pr\u00e1ctica:<\/b><\/p>\n

\u0430) Lo mismo que hiciste en la pr\u00e1ctica de la fcm limitada, pero esta vez no pongas simplemente \u0433\u0430\u043b\u043e\u0447\u043a\u0443 despu\u00e9s de pasar cada minuto, sino un n\u00famero del 1 al 10 que caracterice tu estado en ese minuto.<\/p>\n

5 corresponde a \u201cno pasa nada\u201d, \u201cno s\u00e9 qu\u00e9 experimento\u201d, 6 \u2013 al menos, a veces, he tenido un fondo iluminado d\u00e9bil y hasta embates d\u00e9biles de las PI, 7 \u2013 a los embates frecuentes de las PI de intensidad media, 8 \u2013 a las PI casi permanentes de intensidad media, 9 \u2013 a las PI casi permanentes de intensidad alta, 10 \u2013 a los brillos de las PI ext\u00e1ticas.<\/p>\n

4 corresponde a que, al menos, a veces, he tenido un fondo negativo, embates cortos y d\u00e9biles de EN, 3 \u2013 a los embates de EN de intensidad d\u00e9bil, 2 \u2013 a las EN casi permanentes de intensidad d\u00e9bil, 1- a las EN casi permanentes de intensidad media o alta.<\/p>\n

 <\/p>\n

\n\n\n\n
Nota<\/i>: el tiempo de valoraci\u00f3n de tu estado de cada minuto no tiene que durar m\u00e1s de 5 segundos. Lo mejor ser\u00edan 2 segundos. No trates de determinar tu estado de cada minuto muy exactamente, sobre todo si necesitas m\u00e1s de 5 segundo para pensar.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

 <\/p>\n

Env\u00eda las tablas con tus valoraciones a tu instructor una vez hechas. Probablemente tendr\u00e1 preguntas o te aconsejar\u00e1 algo.<\/p>\n

 <\/p>\n

El h\u00e1bito 05: la fcm con los recuerdos sobre las PI.<\/b><\/b><\/p>\n

 <\/p>\n

Pr\u00e1ctica:<\/b><\/p>\n

\u0430) Esta vez el objetivo consiste simplemente en acordarse de las PI durante cada minuto, adem\u00e1s el car\u00e1cter de estos recuerdos lo eliges t\u00fa mismo de la manera que te sea m\u00e1s f\u00e1cil para realizar la fcm en las condiciones en que te encuentres.<\/p>\n

Es necesario que durante todo el tiempo de la realizaci\u00f3n de esta pr\u00e1ctica est\u00e9s ocupado con alguna actividad, aunque sea la m\u00e1s simple, tipo mirar la televisi\u00f3n, etc.<\/p>\n

Tras cada minuto pon una valoraci\u00f3n de 1 a 10 dependiendo de lo intensivos y permanentes que sean tus recuerdos durante este minuto. Emplea categor\u00edas aproximadas para la valoraci\u00f3n, no hace falta hacer c\u00e1lculos muy complicados, simplemente valora r\u00e1pidamente tratando de ser sincero.<\/p>\n

 <\/p>\n

\n\n\n\n
Nota<\/i>: los recuerdos sobre las PI NO PUEDEN ser un obst\u00e1culo para ninguna actividad. El engendro de los pensamientos altos puede ser un obst\u00e1culo, sobre todo si est\u00e1s ocupado con un trabajo que exige pensar. Pero los recuerdos no son pensamientos. La analog\u00eda m\u00e1s exacta que se me ocurre es la imagen de una chica enamorada que \u201crecuerda a su chico\u201d, es decir, simplemente est\u00e1 enamorada, independientemente de lo que est\u00e9 haciendo, \u00bfRecuerdas que cuando est\u00e1s enamorado, este enamoramiento es aquel fondo fuerte que no puede molestar a ninguna actividad porque son, precisamente, recuerdos, no es ninguna actividad?Sin embargo, si la situaci\u00f3n te lo permite, puedes alimentar tus recuerdos con los factores iluminados.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Env\u00eda las tablas con tus valoraciones de los recuerdos a tu instructor una vez hechas. Probablemente tendr\u00e1 preguntas o te aconsejar\u00e1 algo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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