Lista de abreviaturas:
rzn – razonable
nraz – no razonable
da – deseos alegres
ep – emociones positivas
нэ – emociones negativas
PI – percepciones iluminadas
Prf – prácticas formales
FI – fondo iluminado
fcm – fijación de cada mintuto
Qué aprenderás:
Después de acabar este curso, seguramente podrás emplear eficazmente las prf para saltar de la grisedad y de la torpeza más a menudo, y para experimentar el FI más frecuente y más intensivamente.
También conocerás las faltas más típicas de la realización de las prf y sabrás las recomendaciones para evitarlas o eliminarlas.
Los objetivos del curso :
El curso “prf normal” está dirigido a la creación de los hábitos para emplear eficazmente las prf en las condiciones más simples: cuando tienes el FN o el FI débil, cuando no hay distracciones, cuando tienes suficiente tiempo, cuando estás en una atmósfera neutral o amistosa.
Introducción:
Las prácticas formales parecen muy fáciles, tan fáciles que cuesta creer que sean eficaces. Pero de todos modos, debes, desde el principio, tener en cuenta que:
1) sólo parecen fáciles. Para realizar eficazmente hasta las prácticas formales más simples en el curso más básico que es el normal, debes aprender varias prácticas más sencillas, su lista la encontrarás más abajo.
2) si no cumples las prf mecánicamente, sin pensar, si no con anticipación, si estás dispuesta a superar las tenebrosidades que vayan apareciendo, con la comprensión clara de qué y para qué lo estás haciendo, la eficacia de las prf puede resultar muy alta. A veces hasta de un FN fuerte se puede saltar en un minuto y empezar a experimentar las PI si aplicas las prf razonablemente y con anticipación.
| Nota: si aplicas correctamente las prf, y cada vez llegas a las PI o al FI con la ayuda de esta práctica, el hecho mismo de realizar las prf se convierte en un factor iluminado, y las PI aparecen enseguida después de empezar las prf o sea antes de surgir el efecto de las prácticas formales mismas. |
Las partes del curso:
El curso consiste en obtener los hábitos siguientes:
01 – el control del tiempo
02 – las marcas de cada minuto (la pcm limitada)
03 – la eliminación de las EN durante la omisión de los recuerdos de cada minuto.
04 – la pcm con la fijación del estado
05 – la pcm con el recuerdo de las PI.
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El hábito 01: el control del tiempo.
Explicación:
Es muy complicado dedicarte a las prf si no tienes el hábito de definir más o menos correctamente el plazo de tiempo que acaba de pasar. Si tienes este hábito incluso en el caso de la huida de tu atención hacia distracciones caóticas funciona la costumbre de sentir cada minuto y la cantidad de los fallos disminuye. Para empezar te propongo aprender a “sentir” qué es “un minuto”.
Práctica:
а) Toma asiento en una atmósfera tranquila, coge un reloj con segundero, mira la hora y trata de volver a mirar el reloj justo dentro de un minuto. ¡Pero no trates de contar los segundos! Simplemente sigue sin distracciones caóticas con tus pensamientos, imaginaciones, fantasías.
| Nota: claro que puedes contar a escondidas los segundos, pero sólo te engañas a ti mismo, porque así no desarrollarás el hábito que te ayudará mucho para realizar eficazmente las prf. Y aun más – te privarás de la alegría después de obtener el resultado. |
Sigue haciendo este ejercicio tantas veces como sean necesarias para que la falta no sea mayor de 10 segundos que es un resultado aceptable. 5 segundos es un resultado excelente.
No olvides enviar los apuntes de cómo va la práctica a tu instructor. Puede darte un consejo o una idea, mostrarte tus faltas.
b) alcanza el mismo resultado cuando mires la televisión, sobre todo cuando mires tu programa favorito.
| Nota: la opinión equivocada de que las prf son fáciles lleva a que aparezca rápidamente la decepción y aumenta la falta de confianza en tus capacidades cuando no puedes realizar las prf de paso. |
c) lo mismo mientras estás hablando o chateando con alguien de un tema que te interesa, o con alguien que te importa.
¿Salió? Entonces podemos pasar al hábito siguiente.
Hábito 02: Otsechki de cada minuto (la fcm limitada).
Explicación del hábito 02:
Uno de los tipos que se encuentra más frecuentemente es la práctica de la fijación de cada minuto (fcm). Para realizar eficazmente la fcm es necesario (pero no es suficiente), primero, al menos una vez durante un minuto, recordar que estás practicando la fcm, y segundo, aprender a acompañar los recuerdos con un acto de la fijación, por ejemplo, puedes poner una галочку en tu libreta, precisamente este hábito debemos obtenerlo ahora mismo.
| Nota: si es posible obligatoriamente emplea la fijación por escrito. Si es imposible (por ejemplo, estás corriendo por el bosque) pronuncia en voz alta una palabra determinada. Si esto es imposible (por ejemplo, estás en una reunión en el trabajo), usa un pensamiento determinado alto. Para mayor eficacia es rzn acompañar tanto el pensamiento como la palabra con un movimiento por ejemplo un poco сжать кулак.Si no lo haces y te satisfaces con el pensamiento “ha pasado un minuto” ni siquiera notarás como te distraes de la prf y te acordarás de ella sólo dentro de media hora. Además el uso de la fijación por escrito permite contar la cantidad de minutos omitidos. |
Práctica:
а) Supongamos que estás ocupado con un trabajo simple que no te exige mucha atención – miras la tele, estás leyendo un libro de ficción, paseas, comes etc. Cuando, en tu opinión, haya pasado un minuto, mira el reloj y si la falta está en un margen de 10 segundos, pon algún signo en la tabla. Si han pasado menos de 50 segundos, espera hasta que termine el minuto y sólo entonces pon el signo. Si han pasado más de 70 segundos pon en la tabla algún signo que corresponda a que has omitido un minuto, por ejemplo un guión.
Si “te has despertado”, y resulta que han pasado varios minutos, pon por cada uno un guión y sigue con la práctica.
El plazo de tiempo óptimo para realizar la “fcm limitada” es de media hora a una hora. (La llamo limitada porque en el momento de la fijación de que ha pasado un minuto no haces ninguna otra actividad, no te esfuerzas). Si después de una hora quisieras seguir con la fcm limitada de todos modos, te aconsejo hacer un descanso de unos 15-30 minutos.
b) cuenta el porcentaje de los minutos omitidos, fíjalo en tu informe.
El hábito 03: La eliminación de las EN durante el tiempo entre las marcas de cada minuto
Explicación del hábito 03:
Tiene mucha importancia la formación del hábito de eliminación de las EN que surgen durante la realización de las prf. Por ejemplo, puedes irritarte cuando omites un minuto más, o incluso varios, enfadarte por aquello que te ha distraído, estar descontento con tu práctica, sentirte inútil, etc., etc.
Práctica:
En cuanto empieces, durante la realización de la fcm limitada, a sentir alguna de las emociones recién mencionadas deja la fcm, elimina las EN hasta que sientas la alegría de la lucha, la afición, la anticipación, etc. Cuenta sólo los actos de la fcm limitada que han sido llevados a cabo sin las EN.
Es necesario conseguir, en total, como mínimo 600 minutos de la fcm limitada sin EN. Por si sólo, la omisión de un minuto e, incluso, de varios minutos no es motivo para parar la fcm limitada, simplemente debes advertir que acabas de dormirte durante unos minutos y sigue adelante.
Envía al instructor tus tablas con los actos contados una vez logrados. Posiblemente tendrá algunas preguntas, o te aconsejará algo.
El hábito 04: la fcm con la fijación del estado.
Práctica:
а) Lo mismo que hiciste en la práctica de la fcm limitada, pero esta vez no pongas simplemente галочку después de pasar cada minuto, sino un número del 1 al 10 que caracterice tu estado en ese minuto.
5 corresponde a “no pasa nada”, “no sé qué experimento”, 6 – al menos, a veces, he tenido un fondo iluminado débil y hasta embates débiles de las PI, 7 – a los embates frecuentes de las PI de intensidad media, 8 – a las PI casi permanentes de intensidad media, 9 – a las PI casi permanentes de intensidad alta, 10 – a los brillos de las PI extáticas.
4 corresponde a que, al menos, a veces, he tenido un fondo negativo, embates cortos y débiles de EN, 3 – a los embates de EN de intensidad débil, 2 – a las EN casi permanentes de intensidad débil, 1- a las EN casi permanentes de intensidad media o alta.
| Nota: el tiempo de valoración de tu estado de cada minuto no tiene que durar más de 5 segundos. Lo mejor serían 2 segundos. No trates de determinar tu estado de cada minuto muy exactamente, sobre todo si necesitas más de 5 segundo para pensar. |
Envía las tablas con tus valoraciones a tu instructor una vez hechas. Probablemente tendrá preguntas o te aconsejará algo.
El hábito 05: la fcm con los recuerdos sobre las PI.
Práctica:
а) Esta vez el objetivo consiste simplemente en acordarse de las PI durante cada minuto, además el carácter de estos recuerdos lo eliges tú mismo de la manera que te sea más fácil para realizar la fcm en las condiciones en que te encuentres.
Es necesario que durante todo el tiempo de la realización de esta práctica estés ocupado con alguna actividad, aunque sea la más simple, tipo mirar la televisión, etc.
Tras cada minuto pon una valoración de 1 a 10 dependiendo de lo intensivos y permanentes que sean tus recuerdos durante este minuto. Emplea categorías aproximadas para la valoración, no hace falta hacer cálculos muy complicados, simplemente valora rápidamente tratando de ser sincero.
| Nota: los recuerdos sobre las PI NO PUEDEN ser un obstáculo para ninguna actividad. El engendro de los pensamientos altos puede ser un obstáculo, sobre todo si estás ocupado con un trabajo que exige pensar. Pero los recuerdos no son pensamientos. La analogía más exacta que se me ocurre es la imagen de una chica enamorada que “recuerda a su chico”, es decir, simplemente está enamorada, independientemente de lo que esté haciendo, ¿Recuerdas que cuando estás enamorado, este enamoramiento es aquel fondo fuerte que no puede molestar a ninguna actividad porque son, precisamente, recuerdos, no es ninguna actividad?Sin embargo, si la situación te lo permite, puedes alimentar tus recuerdos con los factores iluminados. |
Envía las tablas con tus valoraciones de los recuerdos a tu instructor una vez hechas. Probablemente tendrá preguntas o te aconsejará algo.